嫌な気分やつらい日がある時に、90秒間目を閉じて数える方法は、心理学的に効果的なストレス軽減法の一つです。
この方法は、感情の波を乗り越えるための簡単で実践的なテクニックです。
〇90秒ルールの背景
・感情の持続時間
脳科学者のジルボルトテイラー博士によると、感情の生理的な反応は約90秒間続くと言われています。
この間、体内で化学物質が放出され、感情が生じますが、その後は意識的にその感情を引きずらない限り、自然に収まります。
・意識的なリセット
90秒間目を閉じて数えることで、感情のピークを過ぎるのを待ち、冷静さを取り戻すことができます。
この短い時間で、心と体をリセットする効果があります。
〇実践方法
1.静かな場所を見つける
まず、静かでリラックスできる場所を見つけます。
2.目を閉じる
目を閉じて、外部の刺激を遮断します。
3.深呼吸をする
ゆっくりと深呼吸をし、体の緊張をほぐします。
4.90秒間数える
心の中で90秒間数えます。
この間、感情が自然に収まるのを待ちます。
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奇跡の脳 ジルボルトテイラー著
〇効果
・ストレス軽減
短時間でストレスを軽減し、冷静さを取り戻すことができます。
・感情のコントロール
感情の波に飲み込まれず、自分自身をコントロールする力を養います。
・リフレッシュ
短い時間で心と体をリフレッシュし、再び前向きな気持ちで取り組むことができます。
この方法は、日常生活の中で簡単に取り入れることができるので、ぜひ試してみてください…
