「黄金ルーティン」とは、起床後の短時間で物理的・精神的な整理を行い、スムーズに一日をスタートさせるための習慣です。
考えずに行動することが重要とされています。
黄金ルーティンのポイント
1. 起床と同時に行動開始
目覚めたらすぐに布団を整え、身支度を始める。
迷わず決められた動作を行うことで、余計な思考を排除。
2. 身の回りの整理
使ったものは元の場所に戻す習慣をつける。
物を減らし、散らかる余地をなくすことで、心の負担も軽減。
3. 身体と心の準備
洗顔、歯磨き、軽いストレッチを行い、体を目覚めさせる。
深呼吸や短時間の瞑想で心を落ち着かせる。
4. 決まった流れを作る
ルーティンを固定化し、毎日同じ順序で行うことで習慣化。
例えば「起床→布団を整える→洗顔→歯磨き→瞑想→軽い運動→朝食準備」のように流れを決める。
5. 「考えない片付け」を実践
物を使ったらすぐに元の場所へ戻す。
片付けを意識せずにできるようにすることで、ストレスを減らす。
このルーティンを続けることで、朝の時間を有効活用し、心身ともにスッキリした状態で一日をスタートできます。
起床後わずか7分ですべての準備を終えることが可能とされています。
試してみて、あなたに合った流れを作ってみてください。
