トラウマとは、心理的な傷や精神的な苦痛を指す言葉です。
この言葉の由来は、ギリシャ語の”trauma（トラウマ）”から来ています。
“Trauma”は、「傷」という意味を持ちます。
この言葉が心理学や精神医学で使われるようになったのは、19世紀末から20世紀初頭にかけての精神医学の発展に関連しています。
特に、ショックや外傷によって引き起こされる心理的な影響についての研究が進んだことが影響しています。
トラウマは、心に深い傷を残す出来事や体験によって引き起こされることがあります。
例えば、戦争や災害、虐待、事故などの過酷な体験がトラウマを生む原因となることがあります。
また、個人によってトラウマとなる出来事は異なるため、同じ出来事でも人によって異なる影響を与えることがあります。
トラウマ 肉体への影響
トラウマが肉体に与える影響は、精神的な苦痛だけでなく、身体的な健康にも影響を及ぼすことがあります。
以下に、トラウマが肉体に与える影響の一部を説明します。
1.身体的な症状
トラウマは、頭痛、筋肉痛、消化器系の問題（胃痛や消化不良）、睡眠障害、慢性疲労などの身体的な症状を引き起こすことがあります。
これは、心のストレスが身体に影響を与えるためです。
2.自律神経系の影響
トラウマは、自律神経系にも影響を与えることがあります。
これは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、ストレス反応が過剰になることで現れます。
例えば、不安感、動悸、呼吸困難などが挙げられます。
3.免疫系の影響
長期間にわたるトラウマや慢性的なストレスは、免疫系にも影響を与える可能性があります。
これにより、免疫機能が低下し、炎症反応が過剰になることがあります。
4.健康行動への影響
トラウマを抱える人は、健康に良い行動を取ることが難しくなる場合があります。
例えば、食事や運動の乱れ、過剰なアルコール摂取、喫煙などが挙げられます。
これは、トラウマがストレスや不安を引き起こし、それに対処するために健康に良い行動を取ることが難しくなるためです。
※これらの影響は個人によって異なりますし、トラウマに対する個々の反応も異なります。
しかし、トラウマが肉体に与える影響を考慮することは、トラウマを抱える人の健康管理や治療において重要です。
トラウマ メカニズム
トラウマのメカニズムは、複雑で多面的ですが、大まかには以下のようなプロセスによって説明されます。
1.トラウマ体験
まず、トラウマは個人が強烈な心理的ストレスを経験した際に生じます。
これには、身体的な危険や心理的なショックを含むさまざまな要因があります。
例えば、事故、虐待、戦争体験などが挙げられます。
2.脳の反応
トラウマ体験が脳に影響を与えると、脳内の神経回路が変化します。
主に、脳内のストレス応答系である扁桃体や視床下部、海馬などが関与します。
扁桃体は恐怖やストレスの処理に関与し、海馬は記憶の形成や情報の整理に関与します。
3.記憶の固定
トラウマ体験は、記憶の固定に影響を与えます。
通常、日常の出来事は海馬を経由して長期記憶に移されますが、トラウマ体験は扁桃体の活性化により、記憶の固定が異常に強化されることがあります。
これが、トラウマ体験を思い出すたびに生じる生々しい感覚やリビング感と関係しています。
4.ハイパーリアクティビティ
トラウマを経験した人は、その体験に関連する刺激に対して過剰な反応を示すことがあります。
これをハイパーリアクティビティと呼びます。
例えば、トラウマを引き起こした音や匂い、場所などに対して、恐怖や不安の反応が過剰に現れることがあります。
5.回避行動
トラウマ体験から避けようとする行動が現れることもあります。
これは、トラウマを思い出すことに対する恐怖や不快感から生じるものです。
例えば、トラウマを引き起こした場所や状況を避ける、関連する話題を避けるなどが挙げられます。
※このようなメカニズムが組み合わさり、トラウマ体験が個人の心理的・生理的反応に影響を与えるとされています。
ただし、トラウマは個人によって異なるため、同じトラウマ体験でも異なる反応を示すことがあります。
トラウマ 忘れる方法
トラウマを忘れることは、簡単なことではありませんが、適切なアプローチやサポートを受けることで、トラウマの影響を軽減させることや、トラウマに関連する苦痛を軽減することが可能です。
以下に、トラウマを忘れるための方法をいくつか紹介します。
1.心理療法
専門家による心理療法（例えば、認知行動療法やEMDRなど）は、トラウマを克服し、トラウマに関連する苦痛を軽減するのに効果的です。
心理療法では、トラウマを処理し、過度に反応する感情や思考を調整するための技術や戦略を学びます。
EMDRの特徴は、眼球運動や音刺激などのバイラテラル・シミュレーション（両側刺激法）を使用する点です。
セッション中に、クライアントはトラウマ体験や苦痛な記憶を思い出しながら、セラピストの指示に従って眼球運動や音刺激に注意を向けます。
これにより、トラウマに関連した感情や思考が処理され、軽減されることが期待されます。
2.安定した環境の整備
トラウマを忘れるためには、安定した環境を整えることが重要です。
安全でサポーティブな環境に身を置くことで、トラウマに対する回復が促進されます。
3.自己ケア
自己ケア活動（運動、趣味、リラクゼーション法など）は、トラウマからの回復に役立ちます。
ストレスを軽減し、心身の健康を促進することができます。
4.メディテーションやマインドフルネス
メディテーションやマインドフルネスの練習は、心を落ち着かせ、トラウマに関連する過剰な反応を緩和するのに役立ちます。
正しい方法で練習することで、精神的な安定を促進することができます。
一般的なメディテーションのスタイルには以下のようなものがあります。
・マインドフルネス瞑想
現在の状況に意識を集中し、瞬間的な感覚や思考、感情を受け入れることを目指す瞑想法です。
呼吸や身体感覚に注意を向けたり、周囲の音や景色に注意を向けたりすることで、心を落ち着かせます。
・集中力瞑想
特定の対象や点に意識を集中させることで、心を静める瞑想法です。
キャンドルの炎や瞑想用の言葉（マントラ）、音、イメージなどを使って集中力を鍛えます。
・呼吸瞑想
呼吸に意識を集中させることで心を安定させる瞑想法です。
深くゆっくりとした呼吸を意識することで、自律神経を整え、リラックス効果を得ることができます。
・ボディスキャン瞑想
身体の感覚に意識を向けながら、頭から足先まで順番に身体をスキャンしていく瞑想法です。
身体の緊張や不快感を認識し、緩和する効果があります。
5.社会的サポートの活用
友人や家族、専門家などからの社会的サポートを受けることも重要です。
感情や経験を共有し、理解と共感を得ることで、トラウマに対する取り組みを支援することができます。
※トラウマを忘れることは難しいですが、適切なサポートと取り組みによって、トラウマの影響を軽減し、生活をより健康で充実したものにすることが可能です。
トラウマ 脳萎縮
トラウマが脳萎縮にどのような影響を与えるかについて、まず脳萎縮とは、脳の体積や重量が減少する現象を指します。
これは、神経細胞の死亡や神経組織の損傷によって引き起こされます。
トラウマが脳萎縮に影響する場合、主に以下のような要因が関連しています。
1.ストレスホルモンの影響
長期間にわたる精神的なストレスやトラウマ体験は、ストレスホルモンの分泌を増加させます。
過剰なストレスホルモン（例えば、コルチゾール）の影響下では、神経細胞の死亡や神経組織の損傷が促進される可能性があります。
また、慢性ストレスによってコルチゾールが常に高い状態になると、免疫機能の低下や代謝異常、心血管疾患のリスク増加などが起こることがあります。
2.神経伝達物質の不均衡
トラウマは脳内の神経伝達物質のバランスを崩すことがあります。
特に、ストレスによってセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の量や働きが変化することがあり、これが脳の構造や機能に影響を与える可能性があります。
3.神経プラスチシティの低下
トラウマが継続的である場合、神経プラスチシティ（脳の可塑性）が低下することがあります。
神経プラスチシティの低下により、脳の修復や再生が妨げられ、脳萎縮が進行する可能性があります。
4.ストレス応答系の過剰活性化
トラウマ体験が持続的なストレス応答系の過剰活性化を引き起こすことがあります。
これにより、脳内の炎症反応が増加し、神経細胞の損傷や脳萎縮が進行する可能性があります。
※これらの要因が組み合わさり、トラウマが脳萎縮に影響を与える可能性があります。
ただし、個人差やトラウマの種類、継続時間などによって影響は異なるため、一概に全てのトラウマが脳萎縮を引き起こすとはいえません。
また、適切な治療やケアを受けることで、脳の健康を保つための対策を取ることが重要です。
