本音で話すことが苦手な人が、自分らしく生きて「生きづらさ」から脱却するためには、心理的な背景を理解し、少しずつ実践的なステップを踏むことが重要です。
以下に、詳しく説明します。
■本音で話すのが苦手な背景
・幼少期の経験
「いい子でいなさい」「口答えはダメ」といった教育方針の中で育つと、自分の意見を抑える癖がつきやすくなります。
・過去の否定体験
本音を言ったことで怒られたり、否定された経験があると、「本音＝危険」と無意識に感じてしまいます。
・他人の反応への過剰な恐れ
「嫌われたらどうしよう」「否定されたら傷つく」といった不安が、本音を封じ込める原因になります。
・自意識過剰・完璧主義
自分の弱さや未熟さを見せることに抵抗があり、プライドが邪魔をしてしまうケースもあります。
■生きづらさから脱却するためのヒント
1. 自分の感情を言語化する練習
日記やメモに「今日感じたこと」「本当はこう言いたかったこと」を書き出す。
書くことで、自分の本音を客観的に見つめる力が養われます。
2. 小さな本音から伝えてみる
いきなり深い話をする必要はありません。
「今日はちょっと疲れてる」「実はこれ苦手なんだ」など、日常の些細な本音から始めるとハードルが下がります。
3. 相手との関係性を見極める
本音を話す相手は選んでよい。
信頼できる人から始めることで安心感が得られます。
「本音を話しても大丈夫だった」という成功体験が、次の一歩につながります。
4. 本音をテーブルに乗せるイメージで話す
自分の気持ちを相手に押し付けるのではなく、「私はこう感じている」と中立的に伝える。
相手の反応も“テーブルに乗せてもらう”ことで、対話が生まれます。
5. 自分らしさを肯定する習慣
他人と違っていてもいい、自分の価値観を尊重することが「自分らしく生きる」第一歩。
「こうあるべき」から「こうありたい」へと視点を変えることが大切です。
■心理的な支えになる考え方
・他人の反応はコントロールできない
だからこそ、自分の気持ちを大切にすることが最優先です。
・本音を話すことは弱さではなく、強さ
自分の内面を見せることは、信頼関係を築くための重要なステップです。
・完璧でなくていい
本音を話すことは、未熟さや弱さを見せることでもありますが、それが人間らしさでもあります。
※もしあなたが「本音を話すのが怖い」と感じているなら、それはあなたが繊細で、他人を思いやる力がある証拠でもあります。
その力を、自分自身にも向けてみてください。
少しずつ、自分らしい言葉を取り戻していけます。
具体的な練習方法
本音を話す力を育てるには、段階的に「自分の気持ちを認識する」「言葉にする」「相手に伝える」という3つのステップを意識して練習することが効果的です。
以下に、日常で取り組める具体的な方法を紹介します。
■ステップ①：自分の気持ちを認識する練習
感情日記を書く
毎日、以下のような項目を記録します。
・今日感じた感情（例：不安、嬉しさ、イライラ）
・その感情が生まれた出来事
・本当はどうしたかったか／どう言いたかったか
→ 書くことで、自分の感情に気づく力が高まり、言語化の土台ができます。
「モヤモヤ」を言葉にする習慣
何か引っかかったとき、「なぜモヤモヤしたのか？」を自問してみましょう。
・例
「同僚に軽く流された → 自分の意見をちゃんと聞いてほしかった」
→ こうした気づきが、本音の輪郭になります。
■ステップ②：言葉にする練習
「Iメッセージ」で表現する
自分の気持ちを伝えるときは、「私は～と感じた」という主語を自分にすることで、相手を責めずに本音を伝えられます。
・例
×「あなたの言い方がキツい」
○「私はその言い方に少し傷ついた」
ひとりごと練習
鏡の前やスマホの録音機能を使って、自分の気持ちを声に出してみる。
→ 実際に話すことで、言葉にする抵抗感が減ります。
■ステップ③：相手に伝える練習
安心できる相手に小さな本音を伝える
信頼できる人に、まずは軽い本音から話してみましょう。
・例
「実は最近ちょっと疲れてて…」
「この話、誰にも言ってないんだけど…」
→ 受け入れてもらえる体験が、自信につながります。
本音を伝えるタイミングを選ぶ
感情が高ぶっているときは避け、落ち着いて話せる場面を選ぶことで、伝え方が穏やかになります。
