お風呂はシャワーだけの人と、湯船に浸かる人がいるが、体重に差が出るのだろうか？
湯船に浸かると、体温が上昇して代謝や血流がよくなり消費エネルギーが増加する。
また、将来病気になるリスクが軽減するともいわれている。
実際どうなのか、双子のザ・たっちが、3日間で本当に体重差がつくのか検証した。
湯船に浸かるのは、1日2回（朝、夜）食後30分。
かずやが湯船に浸かる。15分。湯船の温度40度。
たくやがシャワー。
＜検証1日目＞
検証前体重測定
たくや：76.4kg
かずや：75.4kg
朝食：ミックスピザ
昼食；焼き鳥丼
夕食：スタミナ丼
＜検証2日目＞
体重測定
たくや：76.7kg ＋0.3
かずや：75.1kg －0.3kg
朝食：ハムカツサンド
昼食；牡蠣フライ定食
夕食：天津飯
昔のお風呂は室と呼ばれる狭い部屋で、蒸気を浴び体の汚れをふやかし落としていた。
室（ムロ）が訛って風呂になったといわれている。
＜検証3日目＞
体重測定
たくや：76.8kg ＋0.1kg
かずや：75.1kg ±0
朝食：ハンバーガー
昼食；生姜焼き定食
夕食：お好み焼き
＜検証結果＞
体重測定
たくや：76.6kg －0.2kg
3日間では＋0.2kg
かずや：74.5kg －0.6kg
3日間では－0.9kg
結果3日間で1.1kgの差が出た。
お風呂は消費エネルギーが増加するというメリットがあるが
長期的には心筋梗塞や脳卒中を減らすなど介護予防に繋がるという研究結果がある。
入浴時には湯船に浸かりましょう。
シャワーだけ or 湯船に浸かる
〇シャワーだけ
【長所】
1.時間短縮
シャワーは短時間で済ませることができ、忙しい日常生活には便利です。
2.水の節約
一般的に、シャワーは湯船に比べて使用する水の量が少なくなります。
3.皮膚の清潔
シャワーは汗や汚れを迅速に洗い流すのに適しています。
【短所】
1.リラクゼーションの欠如
シャワーはリラックス効果が湯船に比べて低いです。
2.筋肉の緊張
長時間のシャワーは筋肉の緊張を和らげる効果が少ないです。
〇湯船に浸かる
【長所】
1.リラクゼーション
温かい湯船に浸かることでリラックス効果が得られ、ストレス解消に役立ちます。
2.血行促進
温浴は血行を良くし、体の代謝を高める効果があります。
3.筋肉の緩和
温浴は筋肉の緊張をほぐし、疲労回復に役立ちます。
【短所】
1.時間がかかる
湯船に浸かる時間を取る必要があり、忙しい場合には難しいです。
2.水とエネルギーの使用量
湯船に浸かるためには多くの水とエネルギーが必要です。
〇カロリー消費の観点から
＊シャワー
シャワー中のカロリー消費は比較的少なく、5分間のシャワーでおよそ10～20キロカロリーが消費されるとされています。
シャワー中の活動は限られており、運動量も少ないためです。
＊湯船に浸かる
湯船に浸かること自体で直接的なカロリー消費は少ないですが、温浴は代謝を高める効果があります。
20～30分の温浴でおよそ50～100キロカロリーが消費されることが報告されています。
特に熱いお湯に浸かることで体温が上がり、体が冷やそうとする過程でエネルギーを消費します。
◎まとめ
・時間や水の節約を重視する場合
シャワーが適しています。
・リラックスや疲労回復を重視する場合
湯船に浸かることが推奨されます。
・カロリー消費を重視する場合
湯船に浸かることが有利です。
湯船に浸かる 介護予防に繋がる
湯船に浸かることは、長期的には心筋梗塞や脳卒中の予防に繋がる可能性があるとされています。
以下の理由が考えられます。
〇湯船に浸かることの健康効果
1.血行促進
温浴は血管を拡張し、血流を促進します。
これにより、血圧の安定や心臓への負担軽減が期待されます。
定期的に湯船に浸かることは、血管の健康を保つのに役立ちます。
2.ストレス解消
温浴はリラクゼーション効果が高く、ストレスの軽減に寄与します。
ストレスは心筋梗塞や脳卒中のリスク要因となるため、リラクゼーションが心血管系の健康を支える一助となります。
3.代謝の向上
温浴により代謝が高まると、全身の細胞が活性化され、健康を維持しやすくなります。
また、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病の予防にもつながります。
4.睡眠の質向上
湯船に浸かることで体温が一時的に上昇し、その後体温が下がることで自然な眠気が促進されます。
良質な睡眠は心血管の健康維持に重要です。
〇介護予防としての効果
1.筋肉の柔軟性
温浴は筋肉を柔らかくし、関節の動きを滑らかにします。
これにより、転倒や怪我のリスクが減少し、長期的な自立生活の維持に役立ちます。
2.リハビリ効果
温浴はリハビリテーションの一環としても利用され、慢性的な痛みや拘縮（筋肉のこわばり）の改善に役立ちます。
これにより、日常生活の質が向上します。
3.免疫力向上
温浴によるリラクゼーションと代謝向上は免疫力の向上にも寄与します。
免疫力が高まることで、感染症に対する抵抗力が増し、全体的な健康が維持されます。
〇研究結果
いくつかの研究では、定期的に湯船に浸かる人は、心筋梗塞や脳卒中のリスクが低いことが示されています。
たとえば、日本の研究では、毎日入浴する人は心血管疾患のリスクが低いことが報告されています。
【参考文献: JAMA Internal Medicine】
〇まとめ
湯船に浸かることは、心筋梗塞や脳卒中の予防に有益であり、長期的には介護予防にも繋がると考えられます。
定期的な温浴を取り入れることで、心身の健康を維持し、生活の質を向上させることが期待できます。
