どうしたら深い眠りにつける？
深い眠りにつくためには、以下のような方法を試してみることが役立つでしょう。
1.睡眠環境の整備
静かで暗い寝室を作り、快適な温度と適切な湿度を保つことが重要です。
また、快適な寝具や枕を使うことも大切です。
2.睡眠のルーティンを作る
睡眠の前に一定のルーティンを作ることで、身体と脳をリラックスさせる助けになります。
例えば、入浴や読書、リラックスした音楽の聴取など、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。
3.スクリーンタイムの制限
テレビやスマートフォン、パソコンなどの画面のブルーライトは、睡眠を妨げることがあります。
寝る1～2時間前にスクリーンタイムを制限し、脳がリラックスできる状態にしましょう。
4.規則正しい生活リズム
睡眠の時間を一定にすることで、身体の内部時計が整い、眠りに入りやすくなります。
毎日同じ時間に寝て起きるように心がけましょう。
5.ストレス管理
日中のストレスや心配事は、睡眠の質を悪化させることがあります。
ストレス解消法を取り入れることで、心をリラックスさせ、良質な睡眠を促進できます。
例えば、瞑想や深呼吸、ストレッチング、リラックスのための音楽を試してみて下さい。
6.適度な運動
日中に適度な運動をすることで、体が疲れ、より深い眠りにつきやすくなります。
但し、寝る直前に激しい運動を行うと逆効果な場合もあるため、適度なタイミングで行うようにしましょう。
7.カフェインやアルコールの制限
カフェインやアルコールは睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に摂取を控えるか、適量に抑えるようにしましょう。
※これらの方法を組み合わせながら、自分に合った睡眠環境と睡眠ルーティンを見つけてみて下さい。
また、睡眠の問題が持続する場合は、医師や睡眠専門家に相談することもおすすめです。
寝る前にスマホを見てはいけない理由を詳しく
寝る前にスマホを見ると、スマホの画面から放出される「ブルーライト」が睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
ブルーライトは、人の目で見える青色の「可視光線」で、目の奥にまで届く強い光です。
ブルーライトを浴びることによって脳が「昼間」だと誤認識し、睡眠ホルモンの分泌が抑制されるということです。
その結果、「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」などの睡眠トラブルに繋がるリスクがあります。
また、スマホのコンテンツは脳を刺激し、交感神経を優位にします。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり、疲労や免疫力の低下などの健康問題を引き起こす可能性があります。
寝る前にスマホを使わないようにするか、やむを得ない場合は副交感神経を高めるストレッチなどを行うことが推奨されます。
