緊張やストレスを和らげるために適したお菓子は、リラックス効果のある成分や心地よい味わいが特徴的です。
いくつかのお菓子の例を挙げます.
1.チョコレート
チョコレートにはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の放出を促進するトリプトファンが含まれています。
これにより、気分をリラックスさせる効果があります。
特に、カカオ含有量（70%以上）の高いダークチョコレートが好まれます。
チョコレートを食べることでリラックスできたという実例も多くあります。
例えば、忙しい仕事の合間にチョコレートを食べることで、一時的にストレスが軽減されたという人もいるようです。
2.ナッツ
アーモンド、ピスタチオ、くるみなどのナッツにはマグネシウムやビタミンB群が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。
また、おいしいスナックとしても人気があります。
但し、ナッツ類はカロリーや脂質が高いので、適量を守ることが大切です。
一日に食べる量は、一つかみ程度（約25g）が目安です 。
ナッツ類を上手に取り入れて、ストレスフリーな生活を送りましょう。
3.カモミールティー
お菓子ではないですが、カモミールティーはリラックス効果があります。
ハーブティーとして緊張を和らげるために飲むことができます。
4.フルーツ
バナナやブルーベリーなどのフルーツには、ストレス対応に有効な栄養素が含まれています。
また、天然の甘みでリラックスした気分にさせてくれます。
5.グラノーラバー
ナッツやドライフルーツ、オートミールなどが主成分のグラノーラバーは、エネルギーを与えながらリラックス効果もあります。
※但し、お菓子を食べることが緊張緩和に効果的であるとしても、過度に摂取してしまうと健康に悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないようにしてください。
適度な量で楽しむことが大切です。
また、緊張やストレスが慢性的な場合は、専門家に相談することをおすすめします。
ナッツ類の活用例
・バナナチョコレートとアーモンド
バナナにもトリプトファンやビタミンB6が含まれており、チョコレートにもカカオポリフェノールやテオブロミンというリラックス成分が含まれています。
この組み合わせにアーモンドを加えると、さらに不飽和脂肪酸やビタミンEなどの栄養素がプラスされます。
このおやつを食べることで、気分が落ち着いたり、眠りが深くなったりすることが期待できます 。
・クルミとチーズ
クルミにはα-リノレン酸というオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
この成分は、脳内のセロトニンの受容体の感度を高めることで、ストレスに対する耐性を高める効果があります 。
チーズにもトリプトファンやカルシウムなどの栄養素が含まれており、神経を落ち着かせる効果があります 。
この組み合わせは、ストレスや不安を和らげるおやつとしておすすめです。
・グラノーラとドライフルーツ
グラノーラにはオーツ麦やナッツ類などの食物繊維や不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの成分は、血糖値の安定や腸内環境の改善に役立ちます 。
ドライフルーツにはフルクトースやポリフェノールなどの抗酸化成分が含まれており、
エネルギーの補給や老化の防止に効果があります 。
この組み合わせは、体調や気分を整える朝食やスナックとしておすすめです。
