「もう『すべきこと』に追われない。
燃え尽きから自由になる思考法」とは、現代人が抱える「義務感」「完璧主義」「他者からの期待」によって、自分を追い込み、最終的に「燃え尽き症候群（バーンアウト）」に至るのを防ぎ、より自由で本質的な生き方を実現するための考え方、マインドセットです。
以下に、その思考法の具体的な内容を段階的に詳しく説明します。
なぜ「すべきこと」に追われるのか？
「すべきこと」に追われる原因を理解することが、まず第一歩です。
1. 社会的条件づけ
* 幼い頃から「～しなさい」「いい子でいなさい」と言われて育つことで、「他人の期待に応えること＝正しいこと」と刷り込まれる。
* 学校、職場でも「ちゃんとする」「遅れない」「結果を出す」ことが求められる。
2. 完璧主義
* 小さなミスも許せず、すべて完璧にこなさないと気が済まない。
* 「まだ足りない」「もっと頑張らなきゃ」という思考が慢性化。
3. 承認欲求
* SNSや職場の評価など、外部の目に依存して「良い自分」を維持しようとする。
「燃え尽き」から自由になるための思考法
1. 「すべきこと」より「したいこと」に意識を向ける
* 問い直し「これは本当に“自分”がやりたいことか？」
* 「To Do リスト」を「Want To リスト」に書き換える習慣。
* 例：「レポートを提出しなきゃ」→「納得のいく成果を出したいから、レポートをまとめよう」
2. 義務感を「選択」に変える
* 「やらなきゃ」ではなく、「やるかどうかを自分で決める」という視点を持つ。
* たとえ仕事でも「自分がその会社を選んでいる」「お金のためにやっている」と明確にすることで、自分の意志が復活する。
3. 完璧主義の手放し
* 80点で良しとする「グッド イナフ（good enough）」思考。
* 「未完成でも進める」「できるところまでで一区切り」を許す。
4. マインドフルネスの実践
* 「今この瞬間」に意識を向け、過去の失敗や未来の不安から距離を取る。
* 呼吸法や短い瞑想で、自分の内面の声を聞く習慣をつける。
5. 「～べき」思考の書き換え
* 「〇〇すべきだ」という思考が出たら、「本当にそう？」と問い返す。
* 例：「毎日勉強すべきだ」→「今の自分にとって、1日15分だけでも十分じゃないか？」
生活に取り入れる工夫
〇書き出しの習慣
* 毎朝、ノートに「今日したいこと」と「やらないでおきたいこと」を書く。
* 「やる理由」と「やらない理由」も明確にすることで、主体性が強化される。
〇休むことをスケジュールに入れる
* 「遊び」「リラックス」も真剣にスケジューリング。
* 「何もしない時間」を罪悪感なしに確保する。
〇他人の期待を一時的に遮断する
* 通知を切る、SNS断ちをする、という物理的な距離も有効。
使える思考リフレーム例
・旧思考 → 新思考のリフレーム
失敗したらどうしよう… → 失敗しても学べることがある
やる気が出ない、自分はだめだ → 今は充電中の時期。回復を優先しよう
もっと努力しないと → 今の自分でも十分に価値がある
他人にどう思われるか不安だ → 自分が納得できる選択ならそれでいい
〇最後に、燃え尽きないための本質的な問い
* 私は、誰の人生を生きているのか？
* 私は、何を大切にしたいのか？
* 今、本当に必要なことは何か？
