避難生活 健康への影響
過去の災害では歩行困難や腰痛が多くみられたといいます。体を動かさないので、生活習慣病の悪化、心肺機能の低下、エコノミークラス症候群（肺血栓塞栓症）のリスクも高まるといわれています。
心の問題では、PTSD（心的外傷後ストレス障害）やうつ、睡眠障害、認知機能の低下なども被災地では多く起こっているといいます。
これらの健康問題の要因は、被災のショック、慣れない避難生活、食生活の乱れ、不活動状態が続くなどが挙げられます。
運動不足によって、夜眠れない、生理機能が低下する、同じ姿勢を続けるために腰や膝が痛むなどが起こり、更に動きたくなくなるといった悪循環につながってしまうといいます。
避難生活では衣食住の確保が第一、普段の生活を取り戻すには時間がかかるといわれています。少し落ち着いて気づいた時には健康に影響が出ていることも多いといいます。
どんな運動が必要？
避難所では長時間床に座りっぱなしの生活になりがちです。本来S字カーブを描く背骨が曲がったままになってしまい、いわゆる猫背になるといいます。
猫背が続くと体が動かしにくくなったり、膝や腰に痛みが出て歩行が困難になってしまうも少ないといいます。
【猫背のチェック法】
チェック法1
1.足を肩幅に開き、両腕を前に伸ばします。
2.一旦親指が内側になるよう回した後、親指が外側になるよう逆側に回します。
3.そのまま両腕を降ろして体の後ろへ持っていき、両腕の幅を狭めます。両手が腰の後ろに隠れなかったら要注意です。
チェック法2
1.足を肩幅に開き、両腕のひじから小指までを胸の前でくっつけます。
2.そのまま両腕が離れないようにしながら、腕を上にあげます。
3.この時上半身が反り返らないように気をつけて下さい。ひじが鼻の高さまで上がらなかったら要注意です。
【猫背対策運動1】肩の動きをよくする運動
1.足を軽く開き、両腕を左右に伸ばします。ひじを軽く曲げて、親指を立てます。
2.親指を無理のない範囲で肩口につけ、両ひじを開きます。
3.両ひじを前から後ろに大きく回します。肩甲骨が大きく動くのを意識して下さい。
4.反対回しは肩関節への負荷を避けるため、小さく回します。
5.前から後ろ、後ろから前、と繰り返し回します。
【猫背対策運動2】上半身の筋肉を動かす運動
1.足を肩幅に開き、両方の手のひらを頭の後ろに当てます。
2.ひじを開き、上を向きます。息を吸いながら、胸をそらしていきます。
3.次に、両ひじを閉じて、背中を丸めます。おへそを見ながら息を吐いていきます。
4.この2つの動作を繰り返します。
この運動で、体の前側の筋肉のストレッチと、背中側の筋トレ効果が期待できるといいます。1つの動作に5秒から10秒かけて2～3回行います。特に、前かがみの姿勢が続いた時に行うのが推奨されています。
【血栓予防のストレッチ運動】
1.まず足を肩幅に広げ、つま先とかかとがまっすぐ前を向くように意識します。右足を後ろに引き、後ろの足のかかとに体重をかけ、ふくらはぎの筋肉をよく伸ばします。
2.次に、後ろの足を少し前に戻し、後ろのひざを曲げながら体重をかけます。ヒラメ筋を伸ばします。
3.1回につき10～20秒行います。
普段から備えとは？
自分で自分の身を守るという心構えが必要だといいます。いざという時に自分の身を守る体力や体を持つことが重要だと考えられています。
例えば地震が起こった時には、沿岸部では高くて頑丈な建物や高台に逃げる必要があります。普段から具体的な避難を想定した体力作りが必要なのではないでしょうか。
【災害に備えるために】
持久力を鍛えるウォーキング、筋力を鍛えるスクワット、柔軟性を鍛えるストレッチなども行いましょう。
更にこの3つを兼ね備え、体をバランスよく思った通りに動かせるようにしましょう。自分に足りないものがあれば、それを補う運動を重点的に行いましょう。
