幸福度が高い人は、常に全力で頑張り続けるのではなく、上手に力を抜き、しなやかな考え方を持っています。
ここでは、彼らがどのようにしてバランスを保ち、幸福を維持しているのかを詳しく見ていきましょう。
適度な力の抜き方
幸福度が高い人は、必要以上に肩に力を入れず、心身ともにリラックスできる方法を知っています。
1..完璧主義を手放す
全てを完璧にこなそうとせず、「80点主義」を意識します。
完璧でなくても十分であることを理解し、多少の不完全さを受け入れます。
これにより、過度なプレッシャーから解放され、心にゆとりが生まれます。
2.休息と睡眠を最優先する
忙しい毎日の中でも、質の良い睡眠と十分な休息を意識的に取ります。
無理をして体を酷使せず、疲労が蓄積する前に休むことで、心身の健康を保ち、生産性も向上させます。
3.「ノー」と言う勇気を持つ
自分のキャパシティを超えそうな依頼や誘いには、遠慮なく断る勇気を持ちます。
無理に引き受けてストレスを抱え込むよりも、自分の時間やエネルギーを守ることを優先します。
4.適度な運動を取り入れる
激しい運動でなくても、ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を日課にします。
体を動かすことで気分転換になり、ストレス解消にも繋がります。
5.趣味やリフレッシュの時間を大切にする
仕事や義務とは関係のない、心から楽しめる時間を意識的に作ります。
好きなことに没頭したり、自然の中で過ごしたりすることで、心が満たされ、活力が湧いてきます。
幸福度が高い人の考え方
彼らは、物事の捉え方や人生への向き合い方も特徴的です。
1.ポジティブな側面を見つける
困難な状況に直面しても、悲観的になるだけでなく、その中にある学びや成長の機会、あるいは良い側面を見つけようとします。
例えば、失敗しても「次への教訓になった」と捉え直すことで、前向きに進むことができます。
2.感謝の気持ちを忘れない
日常のささやかなことにも感謝の気持ちを持ちます。
当たり前だと思えることにも意識的に目を向け、「ありがとう」という気持ちを表現することで、幸福感が高まります。
3.他人と自分を比較しない
SNSなどで他人の成功や幸せな一面を見て、自分と比較し、落ち込むことはありません。
自分自身の価値観や目標を大切にし、他人の評価に左右されない軸を持っています。
4.コントロールできることに集中する
変えられない過去や、他人の言動など、自分ではコントロールできないことに悩む時間を減らします。
代わりに、自分の行動や考え方、努力など、コントロールできることに意識を集中します。
5.プロセスを楽しむ
目標達成だけを重視するのではなく、目標に向かうまでの過程そのものを楽しむことに価値を見出します。
うまくいかないことがあっても、その経験を学びとして捉え、成長の機会だと考えます。
6.「ありのままの自分」を受け入れる
自分の短所や欠点も含めて、「ありのままの自分」を受け入れ、肯定することができます。
完璧でなくても良いという自己受容の姿勢が、心の安定に繋がります。
幸福度が高い人は、これらの力の抜き方や考え方を実践することで、心身のバランスを保ち、日々の生活をより豊かにしています。
幸福度を高める特に重要な思考法
1. ポジティブな側面を見つける「リフレーミング」の思考法
リフレーミングとは、物事の枠組み（フレーム）を変えて、別の見方をすることです。
これは、ネガティブな状況や出来事に対しても、意図的にポジティブな側面や意味を見出す思考法です。
具体的な実践例
・失敗した時
「なんて自分はダメなんだ」と責めるのではなく、「この失敗から大切なことを学べた」「次にもっと良い方法を試すチャンスだ」と捉え直す。
・予定が狂った時
「最悪だ」と嘆くのではなく、「これで新しい発見があるかもしれない」「思いがけない出会いがあるかも」と考える。
・嫌なことがあった時
「運が悪い」と思うのではなく、「この経験を通して、より強くなれる」「感謝すべき他の良いことに気づくきっかけになった」と見方を変える。
この思考法を習慣にすることで、困難な状況に直面しても落ち込みすぎず、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
問題解決能力も向上し、精神的な回復力（レジリエンス）も高まります。
2. 自分ではコントロールできないことを手放す「受容」の思考法
幸福度が高い人は、自分の力ではどうにもならないことに対して、無理に抵抗したり、執着したりしません。
変えられない現実を受け入れ、「自分にできること」に集中することで、無駄なストレスや消耗を避けます。
具体的な実践例
・他人の言動
他人が何を言うか、どう行動するかはコントロールできません。
それを変えようと躍起になるのではなく、「あの人はそう考えるんだな」と受け入れ、自分の反応や行動に意識を向ける。
・過去の出来事
過去に起こったことは変えられません。
後悔や反芻に時間を費やすのではなく、「あの経験から何を学んだか」に焦点を当て、今後に活かす。
・未来の不確実性
未来は予測不可能で、すべてをコントロールすることはできません。
不安に囚われるのではなく、「今できること」「今日一日をどう過ごすか」に集中する。
この思考法は、「手放す勇気」とも言えます。
自分ではどうしようもないことを潔く手放すことで、心に余裕が生まれ、本当に大切なことにエネルギーを注げるようになります。
3. 日常の小さな幸せに気づく「感謝」の思考法
これは最もシンプルでありながら、最も強力な幸福度を高める思考法です。
日々の生活の中で、当たり前だと思いがちなことにも意識的に目を向け、感謝の気持ちを見出すことで、幸福感を高めます。
具体的な実践例
* 毎朝、目覚めたことに感謝する。
* 美味しい食事をできたことに感謝する。
* 家族や友人との温かい交流に感謝する。
* 健康であることに感謝する。
* 晴れた空や美しい自然に感謝する。
* 仕事ができる環境に感謝する。
感謝日記をつけるのも非常に効果的です。
毎日3つ、感謝できることを見つけて書き出す習慣を持つと、自然とポジティブな側面に目が向くようになります。
この思考法は、幸福度研究の分野でもその効果が広く認められています。
これらの思考法は、一朝一夕で身につくものではありませんが、意識的に実践し続けることで、徐々にあなたの「心の習慣」となっていきます。
ぜひ、できることから少しずつ試してみてください。
