3つのNG
1.悪い話し方
長時間話し続ける、大声を出す、叫ぶ、ささやき声、裏声などが悪いとされています。
2.のど焼け
胃酸の逆流によって起こるといいます。防ぐためには、甘いもの、脂っこい食べ物、炭酸飲料などを摂り過ぎないことが大切だといいます。
3.たばこ アルコール
たばこに含まれるタールが声帯ポリープや咽頭がんのリスクを高めると考えられています。またアルコールによる脱水でのどが乾燥するといいます。
のどをいたわろう！
声帯ポリープの発症や再発を予防するためには、のどを保湿することが大切だといいます。
鼻呼吸、マスクなどは手軽に始められます。加湿器や吸入器などは、声をよく出した日やのどをよくつかう職業の人に推奨されています。
実は水を飲んでも声帯までは届かないのですが、水分を補給することで体の中から潤すことがのどに良いとされています。
のどトレ
の↑の↓発声法
声に関わるのどの筋肉全体を鍛えるといいます。背筋を伸ばして、口をすぼめ低音から高音までの↑の↓と発生します。
発生している時間は延ばさなくていいそうです。10回1セット、1日3セット、3か月続けることが推奨されています。
チューブ発声法：声帯のストレッチ
1.ストローをくわえて、うーと5秒間以上発生します。唇を振動させるようにすることがポイント。ストローから息が出ているのを確認しましょう。
できるようになったら、ストローをくわえて低音から高音まで、う↑う↓と発生しましょう。1日50回、2種類続けることが推奨されています。
